Vitaliteit op het werk

Veel bedrijven worstelen met de vraag hoe ze de de vitaliteit op het werk kunnen stimuleren. Je brengt dagelijks uren achter je computer door, het loopje naar het koffieapparaat uitgezonderd. Dus wat wat extra beweging tijdens de kantooruren kan geen kwaad. Het is niet alleen gezond, het verbeterd je concentratie, verhoogt je productiviteit en je ervaart minder stress. Dus… WORK IT OUT achter je bureau met onze 4 beste Workout oefeningen!

4 workout oefeningen voor meer vitaliteit op het werk!

• Doe iedere oefening 3 x 30 seconden, vervolgens ga je door met de volgende oefening.

1. PUSH UP

• Zet je handen aan de uiterste zijden van je bureaustoel. Schouders recht boven je polsen en je lichaam in één rechte lijn, navel ingetrokken, bil- en beenspieren aangespannen.
• Zak gecontroleerd omlaag tot je armen een hoek van 90 graden vormen, adem ondertussen in door je neus, kom in hetzelfde tempo omhoog, terwijl je uitademt door je mond. 

2. PLANK 2.0

• Zet je ellebogen op de uiterste zijden van je bureaustoel, je schouders recht boven je ellebogen. Je voeten staan op heupbreedte, maak een rechte lijn van je lichaam. Span je been, buik- en bilspieren aan.
• Til om en om een been op, met je tenen naar je toe getrokken, terwijl je heupen gelijk aan elkaar blijven. Blijf rustig ademen terwijl je de oefening uitvoert.

3. CHAIR DIP

• Ga op je bureaustoel zitten en zet je handen vlak naast je billen met je vingers richting je hakken. Kom met je billen los van de stoel en zak omlaag, terwijl je je ellebogen naar achter duwt.
• Zak tot een hoek van 90 graden met je billen recht onder je schouders, duw jezelf op naar de begin positie en blaas uit.
• Extra uitdaging? Houd één been in de lucht, knieën blijven gedurende de “dip” op gelijke hoogte.

4. SQUAT

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, je tenen iets naar buiten gedraaid. Span je buik- en bilspieren aan en zak omlaag. Met je armen gestrekt op schouderhoogte. Je rug is recht en je schouderbladen zijn naar elkaar getrokken.
• Wanneer je billen vlak boven de stoel hangen, beweeg je weer terug naar de begin positie. Terwijl je je armen laat zakken en je bil- en buikspieren aanspant.

Inmiddels zijn er steeds meer bedrijven die inzien hoe waardevol gezonde en fitte werknemers zijn. Wil je met jouw bedrijf sporten op kantoor of éénmalig jouw afdeling verrassen met een workout? Vraag vrijblijvend naar de mogelijkheden binnen Workout Amsterdam.